kawa's diary

今月もほぼ1kg減で最近は89.6〜90.0kgをふらふらしてます。

先週書いた様に買ったばかりのシューズも足に合っているみたいで
痛みとかは全く無し。
ジョギング初めて１１月に足の甲が痛んで治ったと思ったら
年始に右ひざが痛んで・・・ってのが３月まで続いていたけど
ここ２ヶ月くらいはどこも痛みが出ていないので安心して走られる。

走るペースは8.4kmだと調子良くて6min20sec/kmなんだよなー
なかなか6min10sec/kmにはならない。1km辺りたった10秒って
思うんですけどね。。。
1km単位のラップで見ると出せている区間はあるんだけど、家へ
戻る時のラスト400mの坂でペースが落ちるのがネック。
その分平地で稼ごうとすると5min50sec/km位なので今の自分だと
やっぱりキツイです。

最近は朝でも段々暖かくなってきて、手袋、ウインドブレーカーも無しで
走られる気温。
これからもっと暖かくなって体重落ちるペースが加速してくれたら
うれしいんだけど、どうなるやら。

どうも最近、左右の拇指球のあたりに痛みを感じる。
シューズを履いてもこの辺りのクッションが弱くなった感じがして、ペタッとしている
様に思える・・・
まだ500kmくらいしか走ってないんだけど、体重が体重だけにwebで良く見る
ジョギングシューズの寿命は600-800kmってのより早くクッションがヘタって
いるのでしょうかね。


なので会社帰りに新しいシューズを買ってきました。会社近くのパシオン横浜店へ。
スキャナーで足型を見てもらったところ、足の長さは左が26.2で右が26.1だった。
去年１０月に計った時には左26.7と右26.6だったのにね。
widthも前がFだったのがこんかいは左が3E-4E、右が3Eとのこと。
うーん、スキーブーツが緩く感じているのも間違ってないんだなぁ。
足が小さくなっている・・・

お勧めってことで今回はASICSのGEL-KAYANO17とGT2160　ニューヨークと
ミズノのウェーブクリエーション12を出してもらい、その中からGT2160NYにした。
値段がこの中では一番安いってのもあるし、KAYANOだとゴツすぎだし今の
ASICSなので今回もASICSの方が足型が合っているかな？ってことで。

試し履きしたけどやっぱり新品はクッションが全然違うわ・・・
前のシューズとの差は劣化したクッションと新品とでは違いが有り過ぎて
比べられない（＾＾；

明日からこれに履き替えて走ります！！

ネットでジョギングについて調べてみると。

「１時間くらいを走られる様になったら、2時間走ってみましょう。
最初は２時間が無理で歩きが入っても良いです。」ってのがあったので
初めて2時間RUNに挑戦してみた。
コースは鶴見川沿いで右岸を新羽橋まで行って、川を渡って左岸を鴨居駅まで
行って家に帰る、大体、16km位。

今まで10.7kmを1h12min位で休日に走っていたので、11km位までは普通に
こなせていたけど、11kmを過ぎたあたりから足が疲れて来たのがペースが
落ちて、14km　1h40minであえなくリタイア。。。
そこからは歩いて帰ったよ。。
歩いて帰宅すると2hジャストで距離も16kmジャスト。

帰ってから気がついたけど、途中で水を取らなかったのがダメだったのかな・・・
今度はペットボトルに水入れて水分補給しながらやってみよ。
目指すは16kmの完走。

今朝、やっと90kgを割って89.6kgになりましたー
今までもジョギング後とかでは89kg台になる事はあったけど、起きた後の
定時観測では初めてです。
90kg以下ってもしかしたら入社直後以来なのかもしれんな。。。
学生の時の最後の体重別大会が86kg級で出て、入社前のメディカル
チェックで88kgだったからね。


これでBMIも29.9と30.0未満になり肥満度２から肥満度１にクラスチェンジ
でも、肥満度１から標準であるBMI値25にする為には、75Kg以下に
しなきゃならないのですよね・・・
今、体脂肪がおおよそ25%なので、脂肪のみで15Kg落としたら体脂肪率10%
ですよ！！　無理無理っ(笑)

次の目標は、85Kg!!　５ヶ月〜半年位かかるかな。

今月は今朝、走ったのを加算して117.7kmでした。初の月間100km達成。
１２月から２月までは足の甲や膝が痛くて走るのを止めていた期間が
あったので、なかなか達成できなかったのです。

今は大体週に３，４日走っている感じ。
平日は、その日の気分で6.2kmか8.4kmのコースを選択。
6.2kmコースだと6m10s/km、8.4kmコースなら6m30s/kmが
目安のペースです。
スキー行かない休みは10.7kmコースを6m45s/kmペース。
とりあえずは10.7kmコースを６分/kmで走られるようになるのが
目標ですかね。

あとは、休みの日に2時間走とか20km走とか長めに走るのも
取り入れていこうと考え中。
ダイエット前は痩せる為の手段だった走る事だけど、ちょっと走るのが
楽しくもなりつつあるよ。

先月の92.0Kgから91.0Kgへ1kgのみの微減。

２月半ばからは右ひざの痛みも治まり、ジョギングを再開して
大体週３，４日で6.2kmを走り、それプラスで週２回スポーツセンターで
筋トレって感じです。
でも、体重はあんまり変わってないけど足の中でもふくらはぎとか
膝上の辺りが「あれ？何か細くなってる」と見た目でも判る感じ。
腹はまだまだ脂肪に覆われているけど、それでも脂肪の下から
腹斜筋の形が見える様になってきた。

もうちょっとで90kgを切る事が出来るんだけど、なかなかスパッとは
いかないですね。
まぁ、股関節回りのインナーマッスル含めた筋トレやっているので
これが来シーズンの滑りに良い効果を出してくれればいいかな。

昨日はいつもとコースを変えて亀甲橋、日産スタジアムを回るコースにしてみたら
7.5kmを51分でした。
今日は7.5kmだと切が悪いので新横浜公園から鶴見川右岸をちょっと迂回して
みると8.05kmで55分でしたー

ジョギング始めて５ヶ月。
最初は2.8kmを25分でひぃひぃ言っていたのからすると隔世の感がありますなぁ(笑)
でも、7min/kmを切れるようにはなったけど、まだ6m45s/km位のペースなのよね。

１月から痛んでいた膝も２月にきっちり休んだり筋トレを開始したおかげからか
痛みはなくなっているので、３月は月間100km目指して頑張るよ。

今朝ジョギングから帰ってきて洗ったジャージを洗濯機から取り出すと
ファスナーが完全にぶっ壊れてしまいました。。。
まぁ、元は先々週のスキーの時に酔って踏んづけてちょっと破って
しまっていたので仕方ないんだけど（＾＾；

ジャージとしては前からデサントのMOVE SPORTSのが欲しかったので
会社帰りにベイサイドマリーナのデサントアウトレットへ行ってきました。
早速探してみると、型落ち品が有るなぁ〜
値段も上下が￥１２０００で買える！！　

色はネイビー、ブルー、ホワイト、水色とサイズの中から選べたので
水色のを上下で買ってきました。
帰り道に思ったけど、夏用にハーフパンツのも買っておけば良かったかなぁ。

先月が94.0Kgで今日は92.0Kg。丁度、-2.0Kgでした。
スキーシーズンで毎週休みには飲んで、尚且つランチや宿のご飯でカロリー
大目の割りには、良く減った方じゃないかな。

先週金曜から筋トレも始めた事だし、筋肉付けてカロリー消費効率上げて
まずは90kg以下！！

筋肉付けないとダイエットの効率も悪いので筋トレはじめました。
スポーツクラブを最初は考えたんだけど、お高いので市のスポーツ施設へ。

トレーニングルームには指導員の方がいて、ジョギングやってから膝が
痛いので痛み防止のためにも大腿四頭筋、ハムストリングを鍛えたい事や
他にはまぁ全般的にってのと、バランスボールがおいてあったので
腰周りのインナーマッスルも、って話をしたらメニュー考えて教えて
貰えました。

自転車を20分こいで体を暖めた後でバランスボール使って腹筋や
去年、準指で勉強した腸腰筋、腰方形筋を動かすトレーニング。
その後はマシン使って一通り、胸、腿、背中、尻と筋トレ。

いやぁ・・・結構きっついわぁ・・・
ずぅーっと指導員の方がついて見てくれたよ。
2時間半くらいで一回りできました、これで￥３００！！
VIVA横浜市。　高い住民税納めているだけあるよ(笑)

がんばって通おう。